C'est pour ces différentes raisons que j'ai réalisé une liste du minimum à avoir en matériel pour maintenir sa condition physique, voire continuer à progresser CHEZ SOI !!
AVEC QUEL MATÉRIEL S'ENTRAÎNER CHEZ SOI POUR CONTINUER À PROGRESSER ET QUELS EXERCICES FAIRE ?
I- Quel matériel de musculation acheter ?
1. Des haltères une barre et des poids
La base de vos achats doit être constituée de poids libres, c'est le plus important à avoir pour effectuer les exercices principaux en musculation.
N'hésitez pas à regarder sur les sites d'occasion tel que Leboncoin, ça reste une solution simple pour acheter du matériel pour pas trop cher.
N'hésitez pas à regarder sur les sites d'occasion tel que Leboncoin, ça reste une solution simple pour acheter du matériel pour pas trop cher.
2. Un banc
Le banc complète le 1er achat, car il exploite le potentiel des poids libres à un niveau important en termes de nombres d'exercices, et surtout sur les amplitudes de mouvements comme pour un développé couché aux haltères.
Tout l'intérêt de l'exercice est d'étirer le grand pectoral en ayant les coudes qui descendent suffisamment bas, chose que l'on ne peut pas reproduire au sol.
Si possible, achetez un banc inclinable pour multiplier les possibilités d'exercices.
Tout l'intérêt de l'exercice est d'étirer le grand pectoral en ayant les coudes qui descendent suffisamment bas, chose que l'on ne peut pas reproduire au sol.
Si possible, achetez un banc inclinable pour multiplier les possibilités d'exercices.
3. Des élastiques
Les élastiques restent très intéressants pour remplacer le rôle d'une poulie, ou encore ajouter de la résistance sur certains exercices.
Vous pouvez les acheter sans ou avec une poignée, personnellement je conseille d'acheter les deux types.
Vous pouvez les acheter sans ou avec une poignée, personnellement je conseille d'acheter les deux types.
4. Une barre de traction
Dernier achat, la barre de traction permet de réaliser des exercices pour les bras ainsi que des tirages.
Mais elle pourra également servir de point d'accroche pour réaliser des exercices avec les élastiques.
5. Le matériel secondaire : Vous pourriez aussi acheter...
Des anneaux ou un TRX : Le poids du corps a ses limites, il est donc important de le coupler à du matériel simple mais efficace.
Des chandelles : Permettent de réaliser du squat et tout autre exercice ayant besoin d'un rack. Attention tout de même, car cela a ses limites et je conseillerai évidemment l'achat d'un vrai rack à squat à la place.
II- Quels exercices de musculation faire avec ce genre de matériel ?
Code couleur :
■ Poids libres (+ banc dans certains cas)
■ Elastiques (+ banc dans certains cas)
■ Barre de traction
*Cliquez sur le nom de l'exercice pour voir son exécution.
*Les exercices sont la plupart démontrés en salle de sport, à vous d'adapter avec le matériel proposé dans cette liste.
■ Elastiques (+ banc dans certains cas)
■ Barre de traction
*Cliquez sur le nom de l'exercice pour voir son exécution.
*Les exercices sont la plupart démontrés en salle de sport, à vous d'adapter avec le matériel proposé dans cette liste.
| PECTORAUX |
| Développé couché/incliné haltères |
| Fly Press haltères |
| Ecarté Couché/incliné haltères |
| Elévations frontales Focus Pectoraux haltères/ élastique |
| Pompes avec élastiques |
| CEINTURE ABDOMINALE |
| Crunch élastique |
| Inclinaisons du buste élastique |
| Enroulement du bassin suspendu à la barre fixe/ sur banc incliné/ au sol |
| Gainage planche (et ses variantes) |
| Gainage planche côté (et ses variantes) |
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également → eddy_magnouloux
Enfin si vous êtes déterminés à atteindre vos objectifs et que vous avez besoin d'une ligne directrice pour y parvenir, alors faites-moi confiance pour vous y aider et commencez dès maintenant votre transformation !
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